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Entrenamiento inteligente. Cuerpo de élite. Resultados reales.

50+Rutinas
3Niveles
Motivación
💪 Fuerza
🔥 Cardio
🥗 Nutrición
Atleta fitness

Tipos de Cuerpo

Conoce tu somatotipo y entrena de forma inteligente

🦴

Ectomorfo

  • Complexión delgada y esbelta
  • Metabolismo muy rápido
  • Dificultad para ganar masa
  • Articulaciones pequeñas
Consejo: Entrena con pesos altos, pocas reps y come mucho.
🔥

Endomorfo

  • Tendencia a acumular grasa
  • Metabolismo más lento
  • Estructura ósea más amplia
  • Gana músculo con facilidad
Consejo: Combina cardio con pesas y cuida la dieta.
🧬

¿No sabes cuál es tu tipo?

Responde 6 preguntas rápidas y descubre tu somatotipo ideal

Rutinas de Entrenamiento

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Calculadora de 1RM y Series

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Tipos de Ejercicio

Conoce las categorías de entrenamiento

Músculos de empuje: pecho y tríceps
🏋️

Fuerza

Entrena con cargas progresivas para desarrollar masa muscular y potencia.

Grupos musculares: Pecho Tríceps Hombros Espalda
Ejemplos: Press de banca Sentadilla Peso muerto Press militar
Cardio y sistema cardiovascular
🏃

Cardio

Mejora tu resistencia cardiovascular y quema calorías de forma eficiente.

Grupos musculares: Corazón Piernas Core
Ejemplos: Correr Bicicleta Remo Elíptica
Músculos de cuerpo completo HIIT

HIIT

Intervalos de alta intensidad para maximizar la quema de grasa en poco tiempo.

Grupos musculares: Cuerpo completo Core Piernas
Ejemplos: Burpees Sprints Jump Rope Box Jumps
Músculos de movilidad: hombros y brazos
🧘

Movilidad

Mejora tu rango de movimiento, previene lesiones y optimiza el rendimiento.

Grupos musculares: Articulaciones Flexores Core
Ejemplos: Yoga Estiramientos Foam Rolling Pilates

Alimentación

Come inteligente, rinde al máximo

🥩

Proteínas

Construcción y reparación muscular. Esenciales para el crecimiento.

1.6–2.2g / kg
Pollo, huevos, atún, whey, legumbres
🍚

Carbohidratos

Fuente principal de energía para el entrenamiento intenso.

3–5g / kg
Arroz, avena, papa, frutas, pan integral
🥑

Grasas Saludables

Regulan hormonas y apoyan la salud articular y cerebral.

0.8–1g / kg
Aguacate, nueces, aceite de oliva, salmón

🔺 Dieta para Volumen

Superávit calórico (+300–500 kcal). Alta en proteínas y carbohidratos.

  • 🍳 Desayuno: Avena + 4 huevos + fruta
  • 🍗 Almuerzo: Arroz + pollo + vegetales
  • 🥜 Merienda: Batido de proteínas + mantequilla de maní
  • 🐟 Cena: Salmón + papa + ensalada

🔻 Dieta para Definición

Déficit calórico (-300–500 kcal). Alta en proteínas, baja en carbos.

  • 🥚 Desayuno: Claras de huevo + espinacas + aguacate
  • 🐔 Almuerzo: Pechuga + ensalada grande + aceite de oliva
  • 🫐 Merienda: Yogurt griego + berries
  • 🐟 Cena: Atún + vegetales al vapor + arroz integral (poco)

Genera tu Dieta Personalizada

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